Mejores rutinas de entrenamiento: conviértete en un superhéroe

¿Quién no ha querido ser alguna vez un superhéroe? Lo confieso: yo también. Siempre que salgo del cine y acabo de ver alguna película de Marvel estoy eufórico. Lo mismo me pasaba cuando vi las películas de Batman que Cristopher Nollan llevó a la gran pantalla. Hoy me he animado y he decidido escribir las mejores rutinas de entrenamiento a seguir para convertirte en uno de ellos. Vamos a ver cuánto de duro tendrías que trabajar para que tu cuerpo emulara a estos grandes superhéroes.

Consigue el tren superior del Capitán América

Chris Evans encarna al Capitán América en las diferentes películas de Marvel. La historia de este soldado cuenta que, debido a su original físico endeble, tuvo que someterse a un programa secreto del ejército que buscaba voluntarios como sujeto de pruebas.

Fue así como Steve Rogers pasaba a ser un justiciero y a engrosar la flota de superhéroes de Marvel y, por extensión, de Los Vengadores.

Deporte adecuado: Crossfit

Aparentemente la gente puede pensar que un físico como el de Chris Evans se consigue pasando horas y horas encerrado en el gimnasio, pero lo cierto es que un tren superior tan atlético no se consigue únicamente levantando peso.

El crossfit es el deporte más indicado para este tipo de entrenamiento. Se trata de un deporte de alta intensidad que hará que tu masa muscular se desarrolle con rapidez. Al mismo tiempo lo hará tu resistencia. Al ser un deporte tan completo, ganarás masa muscular al mismo tiempo que eliminarás la grasa.

Si quieres meterte de lleno, te recomiendo que utilices para entrenar esta camiseta de Los Vengadores para motivarte. Seguro que te queda como anillo al dedo. Recuerda que las mejores rutinas de entrenamiento no están hechas para cualquiera.

Dieta

La dieta del Capitán América ya existe. Se llama Dieta de la Zona y está más que demostrado que funciona. El responsable de esta rutina es Barry Sears. Sears es un bioquímico que realizó varios estudios debido a que por su herencia genética todo indicaba que iba a morir joven.

Si vas a tomártelo en serio y quieres progresar más rápido te aconsejo que tomes creatina. En su uso ditetético, la creatina está enfocada a las dietas que buscan un aumento de la masa muscular.

Aquí tienes más información sobre La Dieta de La Zona.

Consigue la velocidad de Flash

Flash, la creación de Gardner Fox, es uno de los superhéroes más rápidos de todos los creados. Flash es capaz de moverse con extremada rapidez al mismo tiempo que utiliza una gran fuerza y reflejos.

Si alguna vez has querido ocupar el papel de Grant Gustin, una de las mejores rutinas de entrenamiento para mejorar la velocidad puede ser esta.

Deporte adecuado: Boxeo

Muchas veces confundimos la rapidez con la explosividad. Aunque ambos conceptos guardan relación no significan exactamente lo mismo. La explosividad puede llevarse a cabo en estático, realizando ejercicio anaeróbico.

El boxeo puede ser un deporte a medida si quieres lograr una velocidad explosiva sin perder la resistencia muscular. De esta forma serás más rápido, pero tu depósito de gasolina seguirá seguirá intacto.

Combina este deporte con ejercicios de sprints y carreras de menos de 50 metros. Con ambas tareas harás más rápidas tanto tus extremidades del tren inferior como del superior.

Dieta: apuesta por los carbohidratos de calidad

Todo velocista necesita de una dieta equilibrada. Su peso y talla son las condiciones vitales que determinarán su posición en carrera.

Por ejemplo, Ussain Bolt realiza una dieta en la que la base (60%) son carbohidratos. El resto, lo reparte entre proteínas (30%) y grasas (10%).

Según los expertos, los alimentos adecuados para ganar velocidad en carrera son las patatas dulces, las verduras de hoja verde o las mezclas de bayas, tales como los arándanos o las frambuesas.

Consigue la agilidad de Spiderman

Si existe algún superhéroe al que todos hemos querido parecernos ese ha sido Spiderman. Nuestro querido Hombre Araña puede presumir de trepar a sus anchas por Nueva York.

Si alguna vez has querido emular a Peter Parker aquí tienes un par de consejos. ¡No hará falta que te muerda ningún bicho!

Deporte adecuado: Parkour

De entre todas las modalidades, el Parkour es el deporte más parecido a lo que hace Spiderman. Esta cultura urbana nació en Francia y lleva como filosofía la adaptación del físico del deportista al entorno en el que se encuentra. Si vas a animarte, estaría bien que utilizaras un buen calzado. En este caso apostaría por las opciones que te da Nike en sus deportivas running.

En este vídeo puedes ver una muestra de la disciplina física del Parkour, digna de las mejores rutinas de entrenamiento.

Dieta

Al igual que para la velocidad, mantener un peso equilibrado es más que necesario si quieres ser capaz de realizar estos ejercicios a la perfección.

Para ello te recomiendo que vigilies tu Índice de Masa Corporal (IMC). Este indicador no es más que una relación entre tu talla y peso.

Si te encuentras en un estado de sobrepeso te recomiendes que eches un vistazo a estos quemagrasas y termogénicos. Estos suplementos acelerarán tu metabolismo y te ayudarán a convertir la grasa en energía. De esta forma, tu cuerpo aprovechará al máximo sus reservas y eliminará aquello que no necesita.

Mejores rutinas de entrenamiento: Consigue la astucia de Iron Man

Amigo, “men sana in corpore Sano”. Si Tony Stark no fuese un hombre muy inteligente nunca podría haber escapado de aquel secuestro. El conocimiento es una fuente de información mucho más poderosa de lo que puedes creer.

Así que no te obsesiones tanto con lucir esa tableta de cara al verano y preocúpate un poco más de resolver cualquier tipo de problema que se te ponga por delante por difícil que parezca. Si tu también quieres ser un “Iron Man”, atento a estos consejos.

Deporte adecuado: ajedrez

Está más que demostrado que el ajedrez potencia tu cerebro. Muchos estudios han determinado que este juego de estrategia eleva tu cociente intelectual, ejercita los dos hemisferios cerebrales y mejora la creatividad.

Entre el resto de cualidades cabe mencionar que también incrementa la capacidad lectora y facilita la concentración.

Si te consideras demasiado 2.0 para esto, seguro que Android tiene juegos de inteligencia y destreza mental que te harán rebanarte los sesos.

Dieta: hazte amigo de los ácidos grasos

El cerebro es una arma muy poderosa y, por tanto, hay que cuidarlo. Por eso, aquí tienes una lista de alimentos de los que no puedes olvidarte si de verdad quieres fortalecer tu materia gris:

  • Sardinas
  • Atún
  • Brócoli
  • Frutos rojos
  • Nueces
  • Almendras

 

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Mari Mar

Me llamo Mari Mar tengo 30 años y soy una fanática del tenis de mesa.